четвер, 9 червня 2022 р.

 🤷Життя у війні: 

як налаштуватись жити тут і зараз


🧓🏻Віктор Франкл – всесвітньо відомий австрійський невролог, психіатр та творець цілого напряму у психотерапії та екзистенційній психології – логотерапії (лікування змістом/сенсом).


☠️ Під час Другої світової війни ця людина була вʼязнем нацистських концентраційних таборів Освенцим, Дахау, Кауферінг III, Тюркхайм…


📚 Він вижив, і написав понад тридцять книг, одна з них – про концтабір. У ній він ділиться досвідом, як люди переживали війну і табори у дуже жорстких умовах:


📝 “Першими ламались ті, хто вірив, що скоро от-от все закінчиться. Після них — ті, хто не вірив в те, що це колись закінчиться. Вижили ті, хто фокусувався на своїх діях, без очікувань про те, що може чи не може статися.”


❕Коли ми живемо в очікуванні, що все закінчиться: ми нібито хапаємось за попередню реальність - і нам тоді психологічно важко виживати в цій реальності. А виживають ті, які живуть тут і зараз.


Найправильніше налаштування жити тут і зараз.


☑️ Тут і зараз розв'язувати нагальні проблеми.


☑️ Тут і зараз розуміти, яка є актуальна ситуація.


☑️ Тут і зараз переживати втрати.


👆Дехто з психологів радить думати про те, що ви будете робити після війни. Це непогано. Головне  - не прив'язуватись до моменту в часі, що це має ось-ось скінчитися - і тоді я почну жити. Це означає все більше і більше себе виснажувати.


📍Ми маємо прийняти ту реальність, яка вона є. А реальність така, що ніхто не знає, коли закінчиться війна. Через місяць. Через три. Через п’ять чи десять років. Тому що ми знаємо в історії людства були війни, які тривали тридцять років. Наприклад, Тридцятилітня війна в Європі. Тому жити в очікуванні - це не дуже продуктивний шлях.


📍Ми маємо мріяти та малювати картинки мирного майбутнього, але не прив'язувати це до реальності. Це на план: наступного літа я поїду відпочивати в український Крим. Ми маємо вірити та мріяти, що одного дня - так, це станеться. Але якщо прив'язуватись до найближчого майбутнього, ви таким чином себе лише виснажуєте. І кожне загострення будемо сприйматися, як крах наших надій. Це буде постійне коливання  між надією і розчаруванням. Між ейфорією і депресією. А такі гойдалки дуже виснажливі для нашої психіки.


📍 Ми маємо прийняти, що реальність зараз така. Ми мріємо і хочемо, щоб це закінчилось. Але живемо ми в цій реальності: тут і зараз. І це ключ до виживання і перемоги.


Психотерапевт Павло Дзіковський,


_За матеріалами подкасту “Як ти? Про те, як пережити війну”_

 💙Як впоратися зі страхом змін💛


Зміни — це постійний, безперервний процес в нашому житті. Ви повинні навчитись сприймати їх, а не протистояти.


‼️Все і всі змінюються


🔅Чим швидше ви звикнете до думки, що все непостійне і змінюється, тим легше адаптуєтесь до нових викликів у вашому житті. Людина, яку ви знали протягом всього життя, може змінитись після тривалої подорожі. Ваш найкращий друг, з яким ви не проводили час від тоді, як подорослішали, зараз може мати абсолютно інші погляди на життя. 


🔅Справа в тому, що ви теж змінились. Ви постійно розвиваєтесь і ростете. Ви постійно дізнаєтесь щось нове, через що кожного дня стаєте іншою людиною. Коли ви починаєте приймати зміни, як щось нормальне, ви помітите, що вам легше адаптуватись в цьому мінливому світі.

вівторок, 24 травня 2022 р.

Як підтримати дітей у зіткненні з викликами війни 

пʼятниця, 6 травня 2022 р.

 Наслідки стресу для організму☝️


Стрес – це захисна реакція нашого організму на зовнішні подразники. 


🤷🏻‍♀️Нажаль, зараз стресові ситуації для українців є певною «нормою»…


Стрес впливає на емоції, настрій та поведінку. Проте, не слід забувати, що він може серйозно впливати і на людський організм.


⚡️Центральна нервова й ендокринна системи. Під впливом хронічного стресу ЦНС стає вразливою, що може призвести до змін у поведінці, стати причиною переїдання, недоїдання, зловживання алкоголем, наркотиками або до соціальної абстиненції.


⚡️Респіраторна та серцево-судинна системи. При стресі у людини може прискорюватись дихання, а це може завдавати певні труднощі, якщо особа має такі проблеми, як астма чи емфізема. Серце у стані стресу також працює швидше. Судини стискаються і спрямовують більше кисню у м’язи задля забезпечення сили для термінової реакції. Це сприяє підвищенню кров’яного тиску. А постійна гіпертонія своєю чергою посилює ризик інсульту й серцевого нападу.

 

⚡️М’язова система. При хронічному стресі м’язи можуть перебувати в постійній напрузі, а це призводить до больових відчуттів по всьому тілу.


⚡️Травна система. Стрес, в тому числі хронічний, впливає на те, як їжа транспортується травною системою. Залежно від особливостей організму наслідками бувають діарея, закрепи, нудота, блювота і болі в животі.

 

⚡️Імунна система. Гормони стресу роблять імунну систему вразливішою до вірусних захворювань, а це може збільшувати час, необхідний організму для відновлення після хвороби або травми.


⚡️Репродуктивна система. Від регулярного емоційного виснаження під впливом стресу у чоловіків може зменшуватись рівень тестостерону (в окремих випадках може навіть призвести до імпотенції); у жінок може бути нерегулярна менструація та посилитись больові відчуття. 


❗️Щоб не довести свій організм до такого, необхідно завчасно здійснювати профілактику стресових станів, а вона включає у себе наступні пункти:


👋🏻фізичні навантаження (можна і легеньку зарядку вранці);

👋🏻спілкування з друзями та рідними;

малювання або будь-яка інша діяльність, що приносить задоволення (може бути і просте прослуховування улюбленої музики);

👋🏻плануйте свій день та дотримуйтесь своїх звичайних рутинних справ;

намагайтесь нормалізувати свій сон.


 

 ❣️Як розвивати у дитини навички спілкування 👼👶


Часто помічаємо, що у сучасному світі діти стали  менш комунікабельними. Їм цікавіше поринати у себе, проводити час  у гаджетах, а не серед однолітків, соціальні мережі  поступово спотворюють уявлення дітей про норми та якість  спілкування.


Для того щоб розвинути навички спілкування у дітей, сприяти формуванню вміння вільно знаходити контакт із будь-яким співрозмовником, чітко формулювати думки та підбирати доцільні ситуації слова, ми пропонуємо батькам наступні кроки для застосування змалечку:

✅ Спілкуйтеся із дитиною з раннього віку. Скільки б рочків дитині не було, вона здатна до обміну інформацією. Чим доросліше дитина, тим теми стають ширшими та ґрунтовнішими. Ставте дитині різноманітні запитання, відповідайте на її. Важливо, щоб у вашому спілкуванні був щирий інтерес, бажання та терпіння вислухати до кінця.

✅ Використання відповідних  ігор та вправ. Вони чудово розвивають мовлення, збагачують словниковий запас, вчать висловлюватись так, щоб інші зрозуміли, бути цікавим співрозмовником. У нашому телеграм - каналі є безліч корисних ігор та вправ для розвитку у дітей навичок спілкування.

✅ Розвиваємо навички невербального спілкування. Важливо, щоб дитина знала не тільки що говорити, а і як. Вчить дитину управляти своїм голосом, жестикуляцією, постаттю під час розмови. Для цього використовуйте ігри, заняття, акцентуйте увагу дитини під час розмови.  Наприклад: «Коли я говорю, що тебе люблю, я дивлюсь у твої очі, мій голос ніжний, а руки тягнуться, щоб обійняти».

✅ Привчайте дитину до якісної літератури. Книжки завжди були освітнім джерелом. Казки, поезія, оповідання, романи містять описи, діалоги, логічно побудовані речення та хронологію подій. Коли дитина слухає чи читає, вона обов’язково це запам’ятовує та закріплює на практиці механізми формулювання та побудови промови.

✅ Розширюйте коло спілкування дитини. Постатистиці, діти, які ходили в дитячий садочок, краще знаходять контакт із однолітками та дорослими в школі. Друзів можна знайти й на дитячому майданчику, у гуртках, навчальних закладах. Не хвилюйтеся, якщо дитина спілкується з іншими дітьми, які на 1-2 роки молодші або старші за неї - це теж чудовий досвід.

понеділок, 2 травня 2022 р.

 🐕🐈🐾Роль домашніх тварин у житті дітей


🌼Поруч з чотириногим другом дитина вчиться бути організованою та дисциплінованою. Домашня тварина вчить дитину відповідальності за інших. Дитина усвідомлює, що тварина - це не іграшка, і за нею потрібно щодня доглядати, годувати, вигулювати. Навички спілкування з домашнім улюбленцем допоможуть дитині в дорослому житті, вона навчиться відповідати за свої вчинки.

🌼Чотириногий друг - це найкращий психолог і помічник в питаннях соціальної адаптації. Діти, у яких є собака, легше за інших вливаються в новий колектив і заводять друзів. Собака може допомогти сором’язливій дитині вступити в контакт з однолітками у дворі, знайти приятелів. Сусідські діти обов'язково почнуть розпитувати про тварину, намагатися пограти з нею, таким чином спілкування між дітьми зав'яжеться саме собою. Спільне вигулювання домашніх улюбленців може згуртувати навіть дуже мовчазних дітей.

🌼Домашня тварина сприяє фізичному розвитку дитини. Коли дитина гуляє з собакою, грається з нею в м'яча, вона знаходиться в постійному русі, у неї розвивається правильна координація.

Крім того, спілкування з тваринами знімає стрес, сприяє налагодженню стосунків у сім’ї.

🌼Домашня тваринка допомагає дитині познайомитися з навколишнім світом. Чотириногий друг - це джерело перших знань про природу. Дитина спостерігає за вихованцем, за його поведінкою, реакцію на погладжування, на різні команди. Тварина також має велике значення в розвитку сенсорики у дитини. Через органи чуття дитина сприймає об'єкти і вчиться їх називати: форма, величина, колір, запах, фактура шерсті, розташування і т.д.

🌼Тварина дозволяє дитині відчути перші переживання і радості. Чотириногий друг викликає позитивні емоції, що є дуже важливим, тому що в сучасному світі саме позитивних переживань найбільше і не вистачає.


Однак найголовніше, що ви повинні розуміти та донести до дитини, що тваринка, то не іграшка, в неї є свої почуття, потреби та потрібно їх враховувати.