ІНСТРУМЕНТИ, ОВОЛОДІННЯ ЯКИМИ ЯКИМИ ДОПОМОЖЕ ВПОРАТИСЯ ЗІ СТРЕСОМ

🔗Інструмент 1: 3А3ЕМЛЯЄМОСЯ 

ЗАЗЕМЛЯЙТЕСЯ під час емоційних бур, ЗВЕРТАЮЧИ УВАГУ на свої думки та почуття, УПОВІЛЬНЮЮЧИСЬ і З'ЄДНУЮЧИСЬ зі своїм тілом, 

повільно притискаючи ступні до підлоги, потягуючись і дихаючи, а потім ПЕРЕНАПРАВТЕ УВАГУ 

і ВКЛЮЧІТЬСЯ в навколишній світ. 

🤔Що ви можете бачити, чути, торкатися, смакувати і нюхати? 

•Зверніть увагу на те, що знаходиться перед вами. 

•Зауважте, де ви знаходитеся, хто поруч з вами і що ви робите. 

💎Практична порада: 

🔹Заземлення є особливо корисним під час стресових ситуацій і емоційних бур. 

🔹Ви можете практикувати заземлення, маючи всього 1-2 хвилини, наприклад, коли ви чекаєте чогось, до чи після якоїсь повсякденної справи.

🔹Практикуючись, ви можете помітити, що нудні заняття стають приємнішими, і вам також буде легше використовувати заземлення пізніше, у складніших ситуаціях. 

🔗Інструмент 2: ВІДЧІПЛЯЄМОСЯ 3 ГАЧКА 

ВІДЧІПЛЯЙТЕСЯ З ГАЧКА за допомогою цих трьох кроків: 

👉1) ЗВЕРНІТЬ УВАГУ на те, що вас зачепила важка думка чи почуття. 

Усвідомте, що важка думка чи почуття відволікають вас, і з 

цікавістю поспостерігайте за ними. 

👉2) Потім подумки НАЗВІТЬ цю важку думку чи почуття, наприклад: 

«Ось у мене з'явилася важка думка»;

«Ось важкість у грудях»;

«Ось мене охопив гнів»; 

«Ось важка думка про минуле»; 

«Я звертаю увагу на важку думку»;

«Я звертаю увагу на страхи щодо майбутнього». 

👉3) Потім ПЕРЕНАПРАВТЕ УВАГУ на те, що ви робите. Приділяйте всю свою увагу тим, хто поруч із вами, і тому, чим ви займаєтеся. 

🔗Інструмент 3: ДІЄМО ЗГІДНО І3 ВЛАСНИМИ ЦІННОСТЯМИ 

👉Виберіть найважливіші для вас цінності, наприклад: 

• бути добрим і турботливим/доброю і турботливою; 

• бути готовим/готовою допомогти;

• бути сміливим/сміливою; 

• бути працьовитим/працьовитою. 

👉Ви повинні вирішити, які цінності є для вас найважливішими! 

👉Потім виберіть одну маленьку дію згідно із цими цінностями:

те, що ви зможете зробити наступного тижня. Що ви зробите? Що скажете? Навіть найменші дії важливі! 

❗️Пам'ятайте, що є три підходи до будь-якої складної ситуації: 

1. ПІТИ.

2. ЗМІНИТИ ТЕ, ЩО МОЖНА ЗМІНИТИ, ПРИЙНЯТИ БІЛЬ ТОГО, ЩО НЕ МОЖНА ЗМІНИТИ, І ЖИТИ ЗГІДНО ЗІ СВОЇМИ ЦІННОСТЯМИ. 

3. ЗДАТИСЯ І ВІДМОВИТИСЯ ВІД СВОЇХ ЦІННОСТЕЙ. 

🔗Інструмент 4: ПРОЯВЛЯЄМО ДОБРОТУ 

👉Будьте добрими. Звертайте увагу на свій біль та біль інших людей і 

реагуйте на нього з добротою. 

👉Відчіпляйтеся з гачка недобрих думок, ЗВЕРТАЮЧИ на них УВАГУ і НАЗИВАЮЧИ їх. Потім спробуйте поговорити із собою по-доброму. 

👉Якщо ви добрі до себе, у вас буде більше енергії, щоб допомагати 

іншим, і більше натхнення, щоб проявляти до них доброту. Отже, 

користь отримають всі. 

👉Ви можете також простягнути свою руку і уявити, що вона 

наповнюється добротою. А тепер ніжно прикладіть долоню до 

будь-якої частини свого тіла, де ви відчуваєте біль. Відчуйте, як 

тепло перетікає з долоні у ваше тіло, і подивіться, чи можете ви бути добрими до себе через цю долоню. 

🔗Інструмент 5: СТВОРЮЄМО ПРОСТІР 

Спроби відігнати від себе важкі думки та почуття часто бувають 

нерезультативними. Тому натомість СТВОРЮЄМО для них 

ПРОСТІР: 

👉1) ЗВЕРТАЄМО УВАГУ на важку думку чи почуття і спостерігаємо 

за ними з цікавістю. Зосереджуємо на них свою увагу. Уявляємо болісне відчуття яким-небудь предметом і звертаємо увагу на його розмір, форму, колір і температуру. 

👉2) НАЗИВАЄМО важку думку або почуття, наприклад: 

«Ось важке почуття»;

«Ось важка думка про минуле»;

«Я звертаю увагу на свій смуток»; 

«Я звертаю увагу на свою думку про те, що я слабка людина».

👉3) Дозвольте цьому болісному почуттю чи думці приходити і йти, як погоді. Дихайте і уявляйте собі, як повітря проникає у ваш біль і обволікає його, створюючи для нього простір. 

📌Замість того, щоб боротися з думкою чи почуттям, дозвольте їм проходити крізь вас, наче погода, яка змінюється на небі. 

Якщо ви не будете боротися з погодою, у вас буде більше часу 

та енергії для включення в навколишній світ і важливих для вас справ.

Юлія Ворман, практичний психолог