середу, 13 липня 2022 р.

 ЩО РОБИТИ, ЯКЩО У ДИТИНИ ІСТЕРИКА?

Маємо знати, що  істерики бувають двох видів – природні та маніпулятивні.

 1️⃣ Природні, коли:

 дитині боляче, втомилася, не виспалася, злякалася, хворіє, гормональні зміни через вікові кризи – тобто істерика викликана станом здоров'я дитини.

 У такій істериці батькам краще:

 ✅ обійняти, втішити, підтримати, заспокоїти

 ✅ усунути причину (налагодити режим, підлікувати)

 ✅ перечекати (вікові кризи, втома).

2️⃣ МАНІПУЛЯТИВНІ:

 Це істерика з метою отримати бажане (іграшку, насолоду, гаджет) або отримати емоційний відгук від батьків, яскраву реакцію – тобто істерика для глядачів.

 Ознаки маніпулятивної істерики:

 😉 дитина кричить, захлинається, але чудово вас чує.  Тобто якщо ви пошепки скажете: «А я тобі нове Лего на новий рік куплю» – дитина почує та зацікавиться.

 😉 дитина може легко заспокоїтися.  Одна фраза: «Добре, гаразд, бери планшет, тільки не плач» – одразу перестає ридати, очі сухі, наче й не було нічого.  За природної істерики дитина не може заспокоїтися так швидко.

 😉 дитина смикає руками сукню, футболку, ляльку, машинку.  Згадайте себе, коли ви по-справжньому гірко плачете – при цьому майже неможливо рухати руками та ногами, всі кінцівки слабшають і стають «ватними».

 😉 у дитини не червоніє «трикутник люті» на лобі.

Тобто ваша дитина плаче не тому, що їй боляче,  не тому, що перевтомилася, не тому, що має кризу трьох років.  А просто тому, що це її спосіб досягти свого.

 ❓ Що ж робити за маніпулятивної істерики?

 ✅Спокійно сказати, що вимогу поки що виконати не вдасться.

 ✅ Не давати жодної емоційної реакції.

 ✅ Не лаяти, не хвилюватися, не звертати надто багато уваги.

 🚫 Залишати дитину одну або замикати в кімнаті не треба.

 ✅Залишайтеся поруч із ним.

 🚫Але не вступайте з ним у гру, не ставайте частиною цієї істерики.

 ❗️ Виховувати дитину під час будь-якої істерики не треба!

 ⭕️Якщо істерика природня і у дитини реально стрес – вона вас просто не почує.  Спочатку втішіть, обійміть, усуньте причину стресу, а поооворити встигнете потім.

 ⭕️ Якщо істерика маніпулятивна, то своїми вченнями ви лише дасте дитині ту саму увагу, яку вона вибиває з вас поведінкою.  І дитина зрозуміє – щоб батьки довше зі мною поспілкувалися, треба влаштувати істерику.

❗️Всі виховні моменти проводимо не раніше, ніж через 2 години після істерики.  Тільки коли і дитина, і ви повністю заспокоїться.

 Не чекайте, що дитина все зрозуміє з першого разу.  Що завжди буде слухняною, спокійною та тихою.  

Прийміть, що сльози – це нормально!  Змиріться, що дитина має право на істерику, що вона має право вимагати будь-що.  А ви маєте право на свої інтереси.  І пам'ятайте, що головні у домі – це не діти, а батьки.

 ЯК ВПОРАТИСЯ ІЗ ДРАТІВЛИВІСТЮ 


Дратівливість — це той стан, який знайомий кожному без винятку. Дане поняття тлумачать як нервову збудливість, схильність до негативу і неадекватної реакції навіть на ситуації, які можна було б опустити. Загалом дратівливість залежить від нашої нервової системи.


🔅Як вона відбувається? Дратівливість може бути внаслідок втоми або ж реакцією на стресові події, а також не слід опускати фізичні фактори: хвороби, «пустощі» гормонів (особливо це знайомо жінкам за кілька днів до менструацій) і т. д.


🔔 Як можемо простежити, дратівливість пов’язана із проявами гніву та є частим симптомом підвищеної збудливості. 


🟩 Впоратися з цим станом допоможуть:

🔸розслаблення;

🔸фізичні вправи;

🔸усвідомленість.


✅ Пропоную вправу до нашого першого пункту — «Тимчасове місце для релаксації».


📌 Іноді корисно зробити вправу на релаксацію до того, як вас охопить гнів. 


✔️Намагайтеся знайти спокійне місце. ✔️Тепер зосередьтеся на своєму диханні: повільно вдихніть через ніс, затримайте дихання на п’ять секунд, а потім дуже повільно видихніть через рот. Повторіть так мінімум 5 разів. 


📌 Наступний текст необхідно читати повільно та надавати відповідь на кожне запитання. ⤵️


💚 Лайфхак: для зручності можете записати цей текст на диктофон і потім, заплющивши очі, все це уявляти (свого роду медитація).


🟩 Тепер уявіть своє тимчасове місце для релаксації, яке воно? 

Що ви там бачите? Що чуєте? 


♻️Зосередьтеся на відчуттях. 

Що відчуваєте на своїй шкірі або що можете відчути? Які запахи та смаки відчуваєте? 


♻️ Зосередьтеся на своїх почуттях на даний момент. 


Які почуття відчуваєте (радість, спокій і т. д.)? Що б ви ще хотіли додати до свого місця для релаксації? 


♻️ Нарешті, придумайте слово або фразу, яку могли б використовувати, щоб при необхідності перенестись у це місце. 


Усвідомлення своїх емоцій може допомогти зменшити їхню силу впливу, тому що ви не засуджуєте емоції або свою поведінку, замість цього просто спостерігаєте. 


📌 Регулярні вправи на релаксацію та усвідомленість допоможуть вам заспокоювати своє тіло, коли воно реагує на легкі ознаки дратівливості або гніву. 


Адже, якщо тіло розслаблене, дратівливість та гнів слабші, а отже їх легше контролювати.

 *4 ВПРАВИ, ЩО ДОПОМОЖУТЬ ШВИДКО ЗНИЗИТИ РІВЕНЬ ТРИВОГИ*


Наступні техніки допоможуть стабілізувати емоційний стан, знизити рівень тривоги, впоратися з фізичною та психічною напругою від стресу.


1️⃣ Вправа «Дихання за квадратом»


📌Під час виконання техніки важливо фокусувати увагу на ритмі дихання та тому, як ви робите продовжений повний видих. 


📉 Схема така:


👆🏻Вдих. Рахуємо до чотирьох. 

⛔️Пауза. Рахуємо до чотирьох. 

👇🏻Видих. Рахуємо до чотирьох.

⛔️Пауза. Рахуємо до чотирьох. 


📌Для емоційної стабілізації достатньо 5-8 циклів повторення вправи. 


2️⃣ Вправа «Глибоке дихання»


🔅Ляжте. 

🔅Проскануйте своє тіло і визначте ті частини, в яких відчувається напруга. 

🔅Одну руку покладіть на живіт, а іншу — на грудну клітку.

🔅Повільно вдихніть через ніс животом так, щоб рука піднялася

вгору; грудна клітка повинна піднятися тільки злегка. Затримайте дихання та порахуйте до п'яти.

🔅Злегка усміхніться, а потім якомога довше видихайте через рот. Під час видиху видавайте шиплячий звук.


♻️Повторіть вправу щонайменше п'ять разів, у перспективі зможете збільшити час практики глибокого дихання до 5-10 хв.


🔅Після закінчення вправи знову проскануйте своє тіло, щоб побачити, чи залишилася напруга. 


📌Після оволодіння цією технікою ви зможете виконувати її в будь-якому положенні тіла.


3️⃣ Вправа «Прогресивна м'язова релаксація»


Виконуючи цю вправу, вам необхідно:

✔️поетапно напружувати різні групи м'язів;

✔️затримувати цю напругу;

✔️з видихом відпустити напругу й розслабити тіло.


🟢Отже:


🧩Напружте: м'язи ніг ➡️ стопи ➡️ ікроножні м’язи ➡️ сідниці ➡️ спину ➡️ живіт ➡️ руки ➡️ стисніть кулаки ➡️ напружте шию ➡️ м'язи обличчя та голови.


🧩Затримайте напругу.

🧩З видихом — відпустіть.


📌Якщо є потреба, зробіть декілька циклів цієї вправи.


4️⃣ Вправа «Безпечне місце»


📌Ця техніка на уяву, допоможе вам відволіктися від того, що відбувається зараз. 


🔔Сядьте або ляжте.▶️ Заплющте очі.▶️ Зосередьте увагу на своєму тілі та розслабте його. ▶️ Зробіть глибокий вдих носом і продовжений видих ротом. ▶️ Спробуйте у своїй уяві відтворити те місце, яке у вас асоціюється з безпекою та комфортом. Це може бути реальний спогад або щось фантастичне. 


❓Що ви відчуваєте в цьому місці? Чуєте? Бачите? Уявіть/згадайте все якомога детально. 


▶️ Побудьте там. ▶️ Вберіть у себе спокій, комфорт, позитивні переживання та емоції, які пов'язані з цим місцем.


_Юлія Ворман, практичний психолог._

 *ЯК ЗАСПОКОЇТИ СЕБЕ В ЧАС ВІЙНИ* 

(лайфхак психолога) 


👩🏻‍🎨 Малювання. 


💠Якщо у вас є доступ до різноманітних антистресових розмальовок, можете скористатися ними. Якщо таких нема, допоможе навіть малювання нерозбірливих каракуль на листі паперу. 


💠Дітям можете запропонувати  малювати їхній настрій, стан, страхи. Під час такого малювання та словесного опису малюнка дитина розвантажується та відновлюється. Тому заохочуйте це заняття. 


📌Метод зображення своїх страхів та емоцій із проговоренням підходить не лише дітям, а й дорослим. 


🎼 Слухати улюблену музику де можливо. Співайте. 


💠А якщо ви зможете долучити й інших людей до цього заняття, то отримаєте не тільки заспокоєння, а й відчуття згуртованості та єдності.


📲 Робіть перерву у споживанні інформації.   


💠Зосередьте увагу на декількох джерелах, які надають лише офіційну, перевірену інформацію. Намагайтеся не переглядати новини перед сном.


📚Читайте художню літературу, поезію. 


💠У західних країнах було проведено багато досліджень, які довели, що поезія має надзвичайно позитивний вплив на нашу психіку.


🌬Метод «Дихання життя». 


💠Коли у вас є нагальна потреба в тому, щоб заспокоїтись або послабити напад панічної атаки, зробіть повний вдих — затримайте дихання на три рахунки — повний видих — затримка дихання на три рахунки — повторення вправи.


_Юлія Ворман, практичний психолог._