ЯК ВПОРАТИСЯ ІЗ ДРАТІВЛИВІСТЮ 

Дратівливість — це той стан, який знайомий кожному без винятку. Дане поняття тлумачать як нервову збудливість, схильність до негативу і неадекватної реакції навіть на ситуації, які можна було б опустити. Загалом дратівливість залежить від нашої нервової системи.

🔅Як вона відбувається? Дратівливість може бути внаслідок втоми або ж реакцією на стресові події, а також не слід опускати фізичні фактори: хвороби, «пустощі» гормонів (особливо це знайомо жінкам за кілька днів до менструацій) і т. д.

🔔 Як можемо простежити, дратівливість пов’язана із проявами гніву та є частим симптомом підвищеної збудливості. 

🟩 Впоратися з цим станом допоможуть:

🔸розслаблення;

🔸фізичні вправи;

🔸усвідомленість.

✅ Пропоную вправу до нашого першого пункту — «Тимчасове місце для релаксації».

📌 Іноді корисно зробити вправу на релаксацію до того, як вас охопить гнів. 

✔️Намагайтеся знайти спокійне місце. ✔️Тепер зосередьтеся на своєму диханні: повільно вдихніть через ніс, затримайте дихання на п’ять секунд, а потім дуже повільно видихніть через рот. Повторіть так мінімум 5 разів. 

📌 Наступний текст необхідно читати повільно та надавати відповідь на кожне запитання. ⤵️

💚 Лайфхак: для зручності можете записати цей текст на диктофон і потім, заплющивши очі, все це уявляти (свого роду медитація).

🟩 Тепер уявіть своє тимчасове місце для релаксації, яке воно? 

Що ви там бачите? Що чуєте? 

♻️Зосередьтеся на відчуттях. 

Що відчуваєте на своїй шкірі або що можете відчути? Які запахи та смаки відчуваєте? 

♻️ Зосередьтеся на своїх почуттях на даний момент. 

Які почуття відчуваєте (радість, спокій і т. д.)? Що б ви ще хотіли додати до свого місця для релаксації? 

♻️ Нарешті, придумайте слово або фразу, яку могли б використовувати, щоб при необхідності перенестись у це місце. 

Усвідомлення своїх емоцій може допомогти зменшити їхню силу впливу, тому що ви не засуджуєте емоції або свою поведінку, замість цього просто спостерігаєте. 

📌 Регулярні вправи на релаксацію та усвідомленість допоможуть вам заспокоювати своє тіло, коли воно реагує на легкі ознаки дратівливості або гніву. 

Адже, якщо тіло розслаблене, дратівливість та гнів слабші, а отже їх легше контролювати.